记忆力衰退可通过富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质的食物改善，如鱼类、坚果、深色蔬菜和中医食疗方（如枸杞桂圆粥）。以下分点详述有效饮食建议：

1. 优质蛋白与健康脂肪
   多吃鱼类（如三文鱼）、瘦肉、鸡蛋及豆制品，提供脑细胞修复所需的氨基酸。坚果（核桃、黑芝麻）和深海鱼油含不饱和脂肪酸，促进神经传导功能。

2. 维生素与微量元素
   补充维生素B族（全谷物、动物肝脏）、维生素E（坚果、种子）及维生素C（柑橘、猕猴桃），抗氧化并保护脑细胞。铁、钙、硒等矿物质可通过绿叶蔬菜、乳制品摄入。

3. 中医食疗推荐
   枸杞桂圆粥安神益智，人参炖鸡汤补气健脑，龙眼红枣汤改善气血不足导致的健忘。黑芝麻糊或单食黑芝麻可延缓脑力衰退。

4. 饮食禁忌与习惯
   避免油炸、辛辣刺激食物，控制热量摄入以防肥胖。多吃易消化的新鲜蔬果，如蓝莓、苹果，增强脑部微循环。

综合上述，均衡搭配上述食物，结合规律作息，可有效辅助缓解记忆力衰退问题。