和别人吵架后总觉得自己有错，可能是‌自我归因倾向、过度共情或低自尊‌的表现。这种心理状态既影响人际关系，也容易引发焦虑。关键在于区分合理反思与过度自责，建立健康的自我评价体系。

‌3个核心原因解析‌

1. ‌过度自我反思型人格‌：习惯性从自身找问题，即使对方明显有错也会怀疑"是不是我太敏感"，这种思维模式往往与童年被严厉要求"懂事"有关。
2. ‌冲突恐惧的后遗症‌：大脑会将争吵与危险信号关联，通过快速认错来结束冲突，类似动物示弱求生存的本能反应。
3. ‌镜像神经元的误导‌：共情能力强的人会不自主代入对方立场，反而模糊了事实边界，常见于高敏感人群。

‌4步改善方法‌
• ‌情绪记录法‌：事后用第三人称写下事件经过（例："小王因为XX事争论，对方说了...，这时他感到..."），客观视角能减弱自责感
• ‌设定反驳额度‌：允许自己针对每个自责念头找出1条反驳证据（如"但他也打断了我说话"）
• ‌延迟反思原则‌：强制24小时后再分析对错，避免情绪巅峰时的判断偏差
• ‌建立支持清单‌：列出3个信任的联系人，在怀疑自我时进行现实检验

当争吵后的自我怀疑持续超过2周，或伴随失眠、食欲改变等情况，建议寻求专业心理支持。健康的冲突处理应该像乒乓球——有来有回才是正常交流，永远单方面接球只会让关系失衡。