当你感觉工作量过大，无法承受时，可以通过以下方法与领导沟通，以寻求帮助或调整：

一、明确沟通目标

在沟通前，明确你希望达到的目标。例如，是想减少工作量、调整工作分配，还是希望获得更多资源支持？目标明确后，沟通会更加高效。

二、选择合适的时机和场合

选择领导较为空闲的时间，避免在紧急会议或项目截止日沟通。面对面沟通是**选择，可以更直观地表达你的想法。

三、用数据和事实支撑观点

准备详细的工作量数据，如项目数量、耗时、优先级等。用事实说明你的工作量是否超出合理范围，并提出具体影响，如效率下降或质量受损。

四、表达积极的态度

避免情绪化或抱怨，以积极、建设性的态度与领导沟通。强调你对工作的重视，同时希望找到更好的解决方案。

五、提出解决方案

在沟通中，不仅说明问题，还要提出可能的解决方案。例如，是否可以调整工作分配、增加人手或延长项目周期？让领导看到你的思考，体现你的专业性和责任心。

六、保持后续沟通

沟通后，及时跟进领导反馈，并根据领导的建议调整工作计划。如果问题仍未解决，可以再次沟通，确保双方达成共识。

通过以上方法，你不仅可以有效地表达自己的困境，还能展现出积极解决问题的态度，从而获得领导的理解和支持。