​​人体在夜间睡眠时通过肝胆肺等器官高效排毒，其中21:00-5:00是黄金时段，各器官按特定时间分工协作：淋巴系统21:00-23:00排毒，胆23:00-1:00需深度睡眠启动排毒，肝1:00-3:00解毒效率最高，肺3:00-5:00清理呼吸道残留物。​​

1. ​​淋巴与内分泌系统排毒（21:00-23:00）​​
   此时应放松身心，避免剧烈活动。按摩颈部或腋窝极泉穴可促进淋巴循环，帮助清除代谢废物，维持免疫平衡。

2. ​​胆排毒（23:00-1:00）​​
   需进入深度睡眠状态，否则易引发胆汁淤积，长期可能导致胆固醇结晶或胆结石。建议23点前入睡，睡前可饮用温牛奶或按压涌泉穴助眠。

3. ​​肝排毒（1:00-3:00）​​
   肝脏在熟睡中分解毒素，若此时熬夜，毒素堆积可能引发皮肤暗沉、疲劳。补充维生素B族或深绿色蔬菜可增强肝脏解毒能力。

4. ​​肺排毒（3:00-5:00）​​
   咳嗽或呼吸不畅可能是肺部排毒反应，避免强行止咳。保持卧室空气湿润，适当饮水有助于稀释呼吸道黏液。

5. ​​肠道与肾脏协同（5:00-7:00）​​
   晨起空腹喝水刺激肠道蠕动，排便可减少毒素重吸收；适度快走或扭腰运动能激活肾脏过滤功能，缓解水肿。

​​总结​​：遵循自然节律，保证22:30前入睡、7小时优质睡眠是关键。长期熬夜会打乱排毒周期，建议通过固定作息、黑暗环境及饮食调理（如晚餐少盐、补充膳食纤维）优化排毒效果。