体验环卫工人的一天主要包含清晨清扫、垃圾清运、高温时段作业及日常环境维护等核心环节，通过亲身体验揭示其工作的艰辛与重要性。以下是具体内容：

1. 清晨清扫与垃圾清运

   体验者通常需在凌晨4-5点开始工作，用扫帚清理路面垃圾，随后将垃圾推至200米外的中转站。这一过程需持续数小时，期间需应对菜贩丢弃的菜叶、泥土等复杂垃圾。

2. 高温时段的持续作业

   上午9点后，随着行人增多，垃圾量激增，需加快清扫速度。中午12点后，气温升高，需在烈日下继续作业，部分时段甚至需顶着刺骨寒风或暴雨工作。

3. 环境维护与巡查

   除清扫外，还需定期擦拭垃圾箱、清理花丛缝隙中的烟头等隐蔽垃圾。部分体验者需在公园、街道等区域巡查，及时清理游客丢弃的垃圾，工作强度与垃圾产生速度成正比。

4. 工作强度与时间投入

   一天的工作时长普遍超过10小时，部分乡镇环卫工人春节期间日均工作超18小时。尽管工作繁重，但需严格遵守班次，确保街道整洁。

5. 职业尊严与社会责任

   环卫工人通过“脏了我一人，洁净千万家”的信念，保障城市环境。体验者普遍感受到其工作虽平凡却意义重大，呼吁公众减少乱扔垃圾行为。