​​芒果一天吃1-3个为宜，具体需根据个体体质和芒果大小调整​​。​​胃肠功能较好者可吃2-3个，消化较弱或需控糖者建议1-2个​​，​​过敏体质者应避免食用​​。芒果富含维生素C、膳食纤维及胡萝卜素，但糖分较高，过量可能引发腹胀或血糖波动。

1. ​​营养与健康益处​​：芒果的维生素A含量居水果前列，有助于护眼和皮肤健康；膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；钾元素辅助调节血压。研究显示，每日75克芒果（约半个中等大小）可改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。
2. ​​食用量建议​​：小芒果（如腰芒）每日可吃2-3个，大芒果（如台龙芒）建议不超过1个或分次食用。儿童和糖尿病患者需进一步减量，避免糖分过量摄入。
3. ​​注意事项​​：湿热体质者过量食用可能加重体内湿气；未成熟芒果含鞣酸，易刺激肠胃。食用后若出现口腔发麻或皮疹，应立即停止并就医。

合理搭配饮食，芒果可作为健康膳食的一部分，但需注意个体差异与适量原则。特殊人群建议咨询营养师制定个性化方案。