食品通常分为五大类目:谷物类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、豆类及坚果类、油脂类。 这些类别涵盖了人体所需的碳水化合物、维生素、蛋白质、脂肪等核心营养素,均衡摄入是健康饮食的基础。
谷物类包括大米、小麦、玉米等主食,提供主要能量来源;蔬菜水果富含膳食纤维和微量元素,建议每日多样化搭配;肉蛋奶类如鸡肉、鸡蛋、牛奶等,是优质蛋白质和钙的重要渠道;豆类及坚果如黄豆、花生,既能补充植物蛋白,又含健康脂肪酸;油脂类则需控制摄入量,优先选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪。
合理搭配五大类食品,避免单一饮食,才能满足营养需求并降低慢性病风险。日常饮食中可参考“膳食宝塔”比例,灵活调整以适应个人体质。