自考科目考试心态调整的方法

• 增强自信心
  • 考生要认识到自信心对获取好成绩的重要性，这就如同体育运动员需要良好的竞技状态才能在比赛中取得好名次一样。在进入考场之前，多想一些有利于获取好成绩的条件，例如“自己已经全面和系统地复习了”“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”等，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。
• 利用自我暗示语
  • 自我暗示语具有强化作用。考生可以暗示自己一些简短、具体和肯定的话语，像“今天精神很好”“考出好成绩是有把握的”等等。要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样可以通过听觉、说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，从而有效抑制怯场。
• 松弛肌肉
  • 考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张，也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。
• 不过分在意结果
  • 自考生不要太过于想象考试结果，要注重参加自考的过程。毕竟人的一生在很多方面有太多的结果，如果对每一种结果都看得很重，往往最终没有一个结果是能让人满意的。
• 考前放松自己
  • 考生可能在考试前长时间处于紧张的学习或复习当中，在考试的前一两天，就要从这种紧张的环境走出来，放松自己，调整紧张的心情。因为经过长时间的学习和复习，考试前一两天的学习对考试的帮助已经没有多大意义了，而且人在紧张的环境中，各种机能往往达不到理想的效果，特别是大脑。
• 自我鼓励
  • 在考试前，潜意识里要自己鼓励自己，要对自己充满信心。因为大家在考试前都会紧张，甚至有的会失眠，当别人紧张害怕的时候，自己若能处在自我鼓励与平静的状态中，就会在考试中更具优势。