记忆是大脑对信息的编码、存储和提取过程，核心机制包括感官记忆、短时记忆和长时记忆的协同作用，而遗忘规律、联想强化和睡眠巩固是提升记忆效率的三大关键。

1. 记忆的三阶段模型
   感官记忆通过视觉、听觉等接收信息，持续时间仅1-2秒；短时记忆（工作记忆）可暂存约7±2条信息，通过复述转为长时记忆；长时记忆容量无限，分为情景记忆（个人经历）和语义记忆（事实知识）。

2. 遗忘的规律与对抗策略
   艾宾浩斯曲线显示遗忘速度先快后慢，1小时后记忆留存不足50%。间隔重复法（如学习后1天、3天、7天复习）能显著延缓遗忘。关联新知识与已有经验（如用故事串联知识点）也可增强记忆锚点。

3. 睡眠对记忆的巩固作用
   深度睡眠阶段，大脑会重组日间信息，强化重要记忆并过滤冗余内容。长期熬夜会损害海马体功能，建议保持6-8小时睡眠，尤其重视学习后的首夜休息。

4. 情绪与记忆的相互作用
   强烈情绪（如兴奋或恐惧）会激活杏仁核，促使记忆更深刻，但过度压力反而抑制提取能力。适度运动（如快走）能提升脑源性神经营养因子（BDNF），优化记忆生理基础。

善用这些原理，结合科学工具（如记忆宫殿、闪卡APP），能系统性提升学习效率。记忆并非天赋，而是可训练的大脑技能。