记忆的基本规律是认知心理学中研究的核心内容，以下是综合多个权威来源整理的主要规律：

一、艾宾浩斯遗忘曲线（时间律）

1. 遗忘规律 ：遗忘在学习后立即开始，且呈现先快后慢的规律。最初约70%的信息在24小时内遗忘，随后遗忘速度逐渐减慢。

2. 强化效果 ：通过重复复习可显著延缓遗忘，形成长期记忆。

二、时间律与重复效应

1. 间隔重复 ：将学习内容分散到不同时间复习，效果优于集中学习。

2. 近因效应 ：近期学习的内容更容易被回忆起，但长期记忆仍需定期巩固。

三、数量律与组织策略

1. 分块记忆 ：将大量信息拆分成小单元（如20个单词/组），降低记忆负担。

2. 关联记忆 ：通过联想（如谐音、形象、因果关系）将新信息与已有知识关联，增强记忆稳定性。

四、联系律与转化律

1. 联想记忆 ：利用接近、类似、对比、因果等联想方式，形成知识网络。

2. 转化过程 ：记忆需经历从感知保持到理解、再衍生新知识的动态转化过程。

五、其他重要规律

1. 系列位置效应 ：系列中末尾和开头的信息遗忘较少，中间信息最易遗忘。

2. 焦虑与记忆 ：适度压力可提升记忆效率，但过度焦虑会干扰编码和储存。

3. 练习效应 ：反复练习可巩固记忆，但需结合理解而非机械重复。

六、应用建议

• 学习策略 ：采用分散复习、联想记忆和问题导向学习，结合艾宾浩斯遗忘曲线制定复习计划。

• 生理优化 ：专注力集中时间约25分钟，每25分钟休息10分钟，利用大脑高效时段学习。

以上规律为记忆优化提供了理论基础，实际应用中需结合个体差异调整策略。