​​记忆的过程分为三个关键环节，分别是识记、保持以及回忆和再认，这三个环节相互关联且缺一不可。​​

识记是记忆过程的起始阶段，指的是通过对事物特征进行区分、认识并在脑海中留下印象的过程。这个阶段有些内容可以通过一次感知就达成识记，但大多数内容需要反复感知，让新信息与已有知识结构形成关联。

保持是对识记内容的强化过程，目的是使其更好地成为个人经验。刚识记的信息会进入短期记忆，保留数十秒到几分钟，比如临时记住电话号码。而借助重复和复习等手段，信息能从短期记忆转化为长期记忆，长期记忆可保留数天甚至数年，让信息更稳固地存储在大脑中。

回忆和再认是对过去经验的两种不同再现形式。回忆是从记忆中提取信息并回想内容；再认则是当再次接触相关信息时，能够识别出来。提取过程会受到线索和情境影响，比如熟悉的情境有助于情景记忆的提取，清晰的回忆线索能让人更准确地回想内容。

在提升记忆力方面，可从多方面着手。保持专注，避免多任务处理，能增强注意力，提高大脑编码效果；利用情绪记忆的增强效应，将新信息与情绪建立联系，可激活大脑相关区域，加强信息存储；通过重复和复习，依据“间隔学习”原理，能加强记忆稳定性；保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时高质量睡眠，对巩固白天获取的记忆十分重要；采用图像和联想记忆法，把内容转化为图像或进行联想串联，借助大脑对视觉信息的强大记忆能力增强记忆；规律运动，每周 3 次以上有氧运动，可促进大脑血流，增加海马体神经细胞生成，提升记忆力。理解和运用这些知识与方法，能帮助人们在学习和生活中更好地储存和提取信息，发挥出更佳的记忆表现。