夏季高温天气可能引发‌中暑、脱水、热射病‌等健康风险，科学防护需从‌避免高温时段外出、科学补水、合理防晒、环境降温‌四方面入手。以下是具体防范措施：

1. ‌减少高温时段暴露‌
   每日11点至16点紫外线最强、气温最高，尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉路线，佩戴宽檐帽或遮阳伞，穿着浅色、透气的棉麻衣物，帮助散热。

2. ‌科学补水与饮食调节‌
   高温下每小时需补充200-300毫升饮水，避免一次性过量饮用冰水。运动或劳动后可通过淡盐水、电解质饮料平衡体液。饮食以清淡为主，增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，减少高油脂食物加重代谢负担。

3. ‌物理与化学防晒结合‌
   户外活动前30分钟涂抹SPF50+、PA++++的防晒霜，每2小时补涂一次。配合墨镜、冰袖等物理防护，避免紫外线灼伤皮肤与眼睛。车内常备遮阳板，防止密闭空间温度骤升。

4. ‌优化环境降温措施‌
   室内空调温度建议设定在26-28℃，避免直吹且定期通风。空调房搭配电风扇促进空气循环，节能且体感更舒适。高龄老人、儿童及慢性病患者需重点监测体温，避免因体温调节能力弱引发热痉挛。

高温天气持续时，若出现头晕、恶心或停止出汗等症状，需立即转移至阴凉处降温，严重时就医。合理规划作息、及时调整防护策略，可大幅降低高温健康威胁。