高温防范措施需从个人防护、环境调整、应急准备三方面入手，具体如下：

一、个人防护措施

1. 调整活动时间

   避免10:00-16:00高温时段外出，选择清晨或傍晚活动，减少暴晒。

2. 做好防晒措施

   穿浅色、宽松衣物，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹高倍数防晒霜，避免皮肤被蚊虫叮咬或烫伤。

3. 合理饮食与休息

   多饮水（每日2000ml以上），以淡盐水或茶水为主，避免高脂、高糖食物；保持充足睡眠，避免空调直吹。

二、环境调整措施

1. 优化室内环境

   空调温度设26-28℃，保持室内外温差≤8℃，定期通风换气，避免冷风直吹头部或身体。

2. 防护作业场所

   施工现场需隔热、疏散热源，设置通风口，配备防暑药品和灭火器材，暴风雨时暂停作业。

三、应急准备措施

1. 识别中暑症状

   先兆中暑：头晕、头痛；热痉挛：肌肉痉挛；热衰竭：多汗、皮肤湿冷；热射病：高热、意识障碍。

2. 及时处理与就医

   出现头晕、乏力等症状立即休息，用湿毛巾冷敷、电扇降温；热射病患者需平卧、松解衣物，症状未缓解立即拨打急救电话。

特别提示 ：老人、儿童、孕妇及慢性病患者应减少午间外出，易感人群需随身携带防暑药品。