补水防晒，避免中暑

高温天气下需特别注意防暑降温，以下是综合权威信息整理的注意事项及预防措施：

一、防暑降温核心措施

1. 减少高温暴露

   • 避免10:00-16:00等烈日时段外出，尽量选择阴凉处活动。

   • 户外作业应定时休息，避免连续高强度工作。

2. 科学补水

   • 每日饮水3-6升，含盐0.3%-0.5%的凉白开水或运动饮料，避免脱水。

   • 少食多餐，避免暴饮，防止热痉挛。

3. 防晒措施

   • 涂抹SPF≥15的防晒霜，每2小时补涂一次，游泳后及时补涂。

   • 戴宽边帽、穿长袖衣物，使用遮阳伞和墨镜保护皮肤。

4. 合理饮食

   • 选择清淡、易消化的食物，多摄入蔬果补充水分和维生素C。

   • 避免油腻、高热量食物，减少胃肠负担。

二、生活防护细节

1. 室内环境管理

   • 空调温度控制在26-28℃，室内外温差不超过8℃，避免冷风直吹。

   • 夜间开窗通风，减少太阳直射，避免电器设备过热引发火灾。

2. 行为习惯调整

   • 早晚多散步，避免中午高温时段外出。

   • 减少剧烈运动，尤其户外运动需提前规划时间。

3. 特殊人群关注

   • 老人、儿童、孕妇及慢性病患者需减少外出，保持室内通风。

   • 糖尿病患者应控制饮食，避免血糖波动引发中暑。

三、中暑应急处理

1. 先兆中暑

   • 出现多汗、口渴、头晕等症状时，立即停止活动，转移至阴凉处休息。

2. 轻度中暑

   • 体温38℃以上时，用湿毛巾冷敷头部、腋下，服用绿豆汤或淡盐水，避免脱水。

3. 重度中暑

   • 出现昏倒、痉挛、体温40℃以上时，立即拨打120，用酒精擦拭全身或冷水浸浴降温。

四、其他注意事项

• 交通安全 ：高温可能影响车辆性能，出行前检查车辆状况，避免中暑引发事故。

• 防蚊防烫 ：高温易滋生蚊虫，注意皮肤防护；避免开水烫伤，预防感染。

通过以上措施，可有效降低高温天气对健康的影响，保障安全度过夏季。