以下是应对高温天气的综合措施，结合权威信息整理如下：

一、避免高温时段与减少暴露

1. 避开高温时段 ：尽量减少10:00-16:00的户外活动，此时阳光最强烈，紫外线辐射最强。

2. 减少直接暴晒 ：外出时戴遮阳伞、穿浅色衣物（如棉质、亚麻），使用宽檐帽和防晒霜保护皮肤。

二、补充水分与电解质

1. 每日饮水量 ：至少2000-2500毫升，优先选择含电解质的饮料（如运动饮料）防止脱水。

2. 及时补水 ：大汗淋漓后先擦干汗水再洗澡，避免冷水刺激。

三、调整作息与饮食

1. 保证睡眠 ：每日7-8小时，避免熬夜，减少闷热环境对睡眠的干扰。

2. 清淡饮食 ：多摄入水果、蔬菜，避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担。

四、环境调节与防护

1. 室内降温 ：使用空调或风扇时保持26-28℃，避免温差过大；定时通风换气。

2. 居住环境优化 ：无空调时通过通风、遮阳网或植物降低室内温度。

五、健康监测与应急处理

1. 关注身体反应 ：出现头晕、恶心、虚弱等症状时立即停止活动，休息并补充水分。

2. 防暑药品 ：随身携带清凉油、藿香正气水等，必要时服用；中暑症状持续需及时就医。

六、特殊人群防护

• 慢性病患者 ：主动饮水，避免一次性摄入过多液体；遵医嘱调整用药。

• 儿童与孕妇 ：减少高温时段活动，孕妇需额外关注营养补充。

通过以上措施，可有效降低高温天气对健康的影响，保障身体舒适与安全。