连续驾驶不得超过4小时，这是为了防止疲劳驾驶带来的安全隐患，确保道路安全。 驾驶员在连续驾驶4小时后，必须停车休息至少20分钟，以恢复体力和精神状态，避免因疲劳而导致交通事故。

了解法规是基础。根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第六十二条的规定，驾驶员连续驾驶机动车的时间不得超过四小时。超过这一时间限制而未停车休息或休息时间少于20分钟的行为被视为疲劳驾驶，将受到相应的处罚。这不仅是为了保护驾驶员自身的安全，也是为了保障其他道路使用者的安全。

合理规划行程至关重要。长途驾驶前，应提前规划好路线，并考虑到适当的休息点。每行驶4小时左右就应当寻找安全的地点进行休息，如服务区或休息区。这样不仅能有效缓解驾驶疲劳，还能检查车辆状况，确保行车安全。特别是在高速公路上行驶时，更应严格遵守这项规定，不得随意在应急车道上停车休息。

注意车内环境和个人身体状态同样重要。长时间驾驶会导致注意力下降、反应速度减慢等问题。在驾驶过程中保持良好的通风条件，适时调整座椅位置和车内温度，可以提高舒适度，减少疲劳感。保证充足的睡眠和健康的饮食习惯也能帮助维持良好的驾驶状态。

认识到疲劳驾驶的危害性是关键。研究表明，连续驾驶超过4小时会显著增加发生事故的风险。疲劳驾驶会导致判断力下降、操作失误增多，甚至可能引发严重的交通事故。每位驾驶员都应当自觉遵守相关规定，尊重生命，珍视安全，切勿冒险驾驶。

为了自己和他人的安全，请务必牢记连续驾驶不得超过4小时，并且每次休息不少于20分钟。遵循这一规则，不仅可以减少交通事故的发生概率，还有助于维护个人健康和公共交通安全。希望每位驾驶员都能成为负责任的道路使用者，共同营造一个更加安全和谐的交通环境。