老板压榨员工可以通过法律**、合理谈判和寻求外部支持等方式有效反击，以维护自身合法权益。

1. 法律**：了解并运用劳动法

劳动者权益受《中华人民共和国劳动法》的保护，当遇到压榨行为时，应主动了解相关法律条款，如工作时间、薪资福利、合同约定等。例如，重庆市万州区法院曾判决一员工因拒绝不合理调岗而被辞退的案件胜诉，这表明劳动者在权益受到侵害时，可通过法律途径维护自身权益。

2. 合理谈判：明确自身利益，据理力争

在谈判中，员工应明确自己的合理诉求，例如加班费、薪资调整或工作强度减轻等。根据网易的报道，员工可通过谈判争取更高利益，若公司不同意，可进一步据理力争。

3. 寻求外部支持：借助工会或法律援助

员工可以寻求工会、劳动仲裁委员会或法律援助机构的帮助。这些组织能够提供专业建议，帮助劳动者更有效地应对职场压榨行为。

总结

面对职场压榨，劳动者应主动了解法律，明确自身权益，并通过合理谈判和外部支持积极应对。维护合法权益不仅有助于改善个人处境，也能推动职场环境的公平与和谐。