根据权威教育资料，提高孩子自制力的核心方法可归纳为以下五个方面，结合规则建立、目标管理、环境优化及行为训练，帮助孩子逐步形成自我管理能力：

一、建立明确的家庭规则与榜样示范

1. 家长以身作则 ：通过控制情绪、遵守承诺等行为为孩子树立榜样，如家长减少手机使用、按时完成家务。

2. 制定家庭规则 ：设定清晰的行为界限（如学习时间、玩具使用规则），并保持一致性，帮助孩子理解可接受与不可接受的行为。

二、目标设定与延迟满足训练

1. 分解目标 ：根据孩子年龄制定短期（如每日完成作业）和长期（如学期成绩提升）目标，采用SMART原则确保可衡量性。

2. 延迟满足练习 ：通过“完成作业后奖励零食”等方式，培养孩子等待和自我控制能力。

三、环境优化与诱惑源管理

1. 清除干扰 ：为孩子创造专注环境（如整理书桌、关闭电视），减少分心因素。

2. 社会认知提示 ：在公共场合提醒孩子遵守规范（如超市不随意拿取商品），增强规则意识。

四、情绪管理与社会支持

1. 情绪识别训练 ：通过游戏或日记帮助孩子识别情绪，学习积极表达方式。

2. 建立支持系统 ：采用“协议监督”（如与同学约定互相监督）或“社会认知提示法”，借助外部力量强化自律。

五、正向激励与习惯养成

1. 及时反馈 ：对遵守规则的行为给予表扬，对错误行为采用冷静的惩罚方式（如取消特权），帮助孩子建立责任感。

2. 建立日常惯例 ：通过固定作息和流程（如睡前阅读），帮助孩子形成时间管理意识。

总结 ：综合运用规则引导、目标激励、环境优化及行为训练，结合家长榜样作用，可系统提升孩子自制力。需注意保持方法的一致性，避免简单粗暴的惩罚，以培养孩子的自我管理能力为核心。