​​姨妈期间的**菜谱应注重补血、暖宫、缓解痛经，同时补充流失的营养素。​​推荐选择富含铁、蛋白质、维生素的温补性食物，如红枣桂圆粥、菠菜猪肝汤、当归生姜羊肉汤等，避免生冷辛辣，以缓解疲劳、改善贫血和痛经症状。

1. ​​红枣桂圆红糖水鸡蛋​​：红枣和桂圆补血安神，红糖暖宫活血，鸡蛋提供优质蛋白质，适合经期头三天食用，能快速补充气血。
2. ​​菠菜猪肝汤​​：猪肝含铁量高，搭配菠菜的维生素C促进铁吸收，有效预防缺铁性贫血，适合经量多的女性。
3. ​​当归生姜羊肉汤​​：羊肉温补驱寒，当归活血调经，适合宫寒痛经者，可改善手脚冰凉和经血淤堵。
4. ​​黑木耳红枣饮​​：黑木耳富含铁和膳食纤维，红枣补中益气，适合月经过多后调理，帮助恢复面色红润。
5. ​​山药红枣粥​​：山药健脾助消化，红枣补血，粥品温和易吸收，适合经期食欲不振或肠胃敏感者。

​​小提示​​：经期避免冰饮、辛辣及酒精，可适量饮用温热的红糖水或玫瑰花茶。根据体质选择菜谱，如血热者宜选莲藕木耳，气虚者可加黄芪炖汤。