以下是为女生姨妈期间整理的菜谱推荐，结合中医养生理念和营养需求分类整理：

一、补血养颜类

1. 红枣桂圆红糖水鸡蛋

   • 红枣去核、桂圆肉与红糖同煮，打入鸡蛋增强营养，适合缓解经期失血和改善气色。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 羊肉温补、当归补血、生姜散寒，适合宫寒型痛经及手脚冰凉的女性。

3. 乌骨鸡汤

   • 与当归、黄芪同煮，可改善气血不足引起的月经量少、头晕眼花。

二、温暖驱寒类

1. 醪糟小圆子

   • 酒酿与紫薯、红枣结合，驱散寒意，适合经期手脚冰凉者。

2. 姜汁薏苡仁粥

   • 温经化瘀、除湿润肤，适用于寒湿凝滞型痛经。

3. 红糖姜茶

   • 简单易做，可快速缓解痛经，建议每天饮用。

三、健脾调养类

1. 芹菜炒肉

   • 清宫排毒、促进代谢，帮助调节经期气血，减少腹胀。

2. 西红柿酿肉

   • 番茄维C促进铁吸收，搭配补气补血的肉馅，温和不上火。

3. 山药红枣粥

   • 补脾养胃、益气血，适合经期体弱乏力者。

四、营养补充类

1. 猪血汤

   • 高铁含量，每日150-200克为宜，可搭配葱姜黄酒提升营养。

2. 益母草香附汤

   • 熟地黄、益母草与鸡肉同煮，缓解痛经并改善肌肤光泽。

3. 核桃黑芝麻糊

   • 滋补肝肾、乌发养颜，适合经期需补充营养者。

注意事项：

• 月经期间建议选择清淡、易消化的食物，避免油腻和辛辣。

• 多补充水分，可适当饮用红糖水或温茶。

• 若有严重痛经或异常出血，需及时就医。

• 部分食疗需长期坚持才能见效，建议搭配日常饮食。