​​经期食谱应分阶段调理，重点补充铁、蛋白质及暖宫食材，避免生冷辛辣。​​ 经期女性因激素变化易出现疲劳、贫血或情绪波动，科学饮食能缓解不适并提升健康状态。

​​月经期（1-5天）​​：以补铁养血为主，推荐瘦牛肉、鸭血、菠菜（焯水），搭配生姜红糖水暖宫。深海鱼和亚麻籽粉可抗炎舒缓。忌冰饮、咖啡及辛辣食物。

​​卵泡期（6-14天）​​：雌激素上升，代谢加快，需高蛋白增肌如鸡胸肉、虾仁，搭配燕麦、西兰花等低碳高纤食物。辣椒素和绿茶可辅助燃脂。

​​排卵期（14-16天）​​：雌激素峰值易水肿，建议豆制品调节激素，香蕉、紫菜汤平衡水分，圣女果、坚果抗氧化。避免过量豆制品以防乳腺不适。

​​黄体期（17-28天）​​：孕激素主导易焦虑暴食，选择全麦面包、黑巧克力稳定血糖，南瓜籽、三文鱼缓解情绪波动。玫瑰花陈皮茶疏肝解郁。

经期饮食需结合阶段特点，兼顾营养与舒缓功效，长期调理可改善生理不适并提升整体健康水平。