​​月经期间应避免食用高糖、酒精、乳制品、寒性食物及辛辣刺激类食品​​，这些食物可能加重痛经、引发情绪波动或干扰铁质吸收。以下是具体禁忌清单及科学解释：

1. ​​高糖食品​​：巧克力、甜点等会消耗维生素B，导致血糖波动加剧情绪不稳，同时抑制矿物质吸收。
2. ​​酒精​​：破坏碳水化合物代谢，增加雌激素分泌，可能引发经量过多或头痛。
3. ​​乳酪类​​：牛奶、奶油等含酪蛋白，干扰镁的吸收，加剧子宫收缩疼痛。
4. ​​寒性食物​​：螃蟹、田螺、西瓜等性寒，易使经血凝滞，导致流量减少或痛经。
5. ​​高盐食品​​：咸鱼、腌肉等引发水钠潴留，加重水肿和乳房胀痛。
6. ​​***饮料​​：咖啡、浓茶阻碍铁吸收，可能延长经期并加重焦虑。
7. ​​辛辣调料​​：花椒、胡椒等刺激血管扩张，增加经血流量和不适感。
8. ​​油炸食品​​：肥肉、薯片等高脂食物加重炎症反应，放大痛感。
9. ​​碳酸饮料​​：汽水中的磷酸盐与铁结合，降低铁吸收效率，加剧疲劳。
10. ​​生冷饮品​​：冰淇淋、冷饮使盆腔血管收缩，导致经血排出不畅。

特殊提示：个体差异较大，若存在严重痛经或贫血，建议咨询医生制定个性化饮食方案。