‌来例假时想让淤血尽快排出，可通过热敷、适度运动、饮食调理和穴位按摩促进血液循环。‌关键方法包括：‌红糖姜茶暖宫驱寒、快走瑜伽加速代谢、避免久坐冷饮‌，同时保持良好作息辅助身体自然排淤。

1. ‌热敷促循环‌

   • 下腹部放置暖水袋（40℃左右）15分钟/次，每日2-3次，缓解宫寒引起的淤堵。
   • 泡脚时加入艾草或生姜，水温40-45℃，促进全身血液循环。

2. ‌动态舒缓运动‌

   • 经期第2-3天起做瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次20分钟，帮助子宫收缩排淤。
   • 避免剧烈跑跳，防止经量异常增加。

3. ‌饮食温补策略‌

   • 晨起空腹喝温红糖姜水（生姜3片+红糖10g），连续3天提升子宫温度。
   • 多吃菠菜、猪肝等含铁食物，补充失血消耗。

4. ‌辅助按摩技巧‌

   • 拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸），顺时针揉按3分钟/侧，早晚各1次。
   • 掌心搓热后轻揉小腹，顺时针画圈50次。

注意：若持续排出大量黑褐色血块或严重腹痛，建议就医排查子宫肌瘤等病变。日常减少冰淇淋、空调直吹等寒凉刺激，长期调理效果更佳。