月经期间女性的饮食需要特别注意，以缓解身体不适并保持健康。以下是一些关键的饮食禁忌和注意事项：

1. 避免高盐食物

高盐饮食会导致体内水分和盐分潴留，可能引发头痛、情绪波动等症状。建议在月经来潮前10天开始减少盐分摄入，选择低盐食物。

2. 远离咖啡与浓茶

咖啡和浓茶中的***可能加重铁质流失，并导致痛经、经血过多等不适。应避免在月经期间饮用。

3. 忌食生冷与油炸食品

生冷食物（如冰镇饮料、冷饮、生冷水果）和油炸食品会增加消化负担，导致腹痛或皮肤问题，如粉刺和痤疮。

4. 减少辛辣刺激

辛辣食物（如辣椒、生蒜、大葱）可能加重盆腔充血，引发痛经或经血过多。应尽量减少摄入。

5. 控制酒精摄入

酒精在月经期间可能加重肝脏负担，并促进血液循环，导致经血量增多。建议月经期间少饮酒或不饮酒。

6. 避免活血化瘀药物

活血化瘀类药物或保健品可能会增加经血流量，导致经期延长或贫血。月经期间应停用此类药物，并在医生指导下调整。

7. 补充营养

月经期间因失血可能丢失铁质，建议多食用富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，同时搭配维生素C丰富的食物以促进铁吸收。

总结

月经期间应避免高盐、生冷、辛辣、油炸和酒精等刺激性食物，同时注意补充铁质和营养，保持清淡、易消化的饮食。如有严重不适，建议及时就医。