‌几个简单动作能有效促进经血排出‌：‌轻柔腹部按摩‌可刺激子宫收缩，‌膝胸卧位‌利用重力帮助排出淤血，‌适度深蹲‌增强盆底肌力量，‌暖宫贴热敷‌则通过升温加速血液循环。经期适当活动既能缓解痛经，又能避免经血滞留引发的健康风险。

1. ‌腹部按摩法‌
   以肚脐为中心顺时针画圈按压，力度需轻柔，每次5分钟。避开经期前两天出血量大的时段，按摩可促进子宫内膜脱落碎片排出，减少血块形成。

2. ‌膝胸卧位动作‌
   跪姿俯身使胸部贴床，臀部抬高保持15秒，重复3-5次。该姿势利用体位改变引导经血向宫颈口流动，特别适合久坐人群改善经血不畅。

3. ‌改良版深蹲‌
   双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，每天做10-15次。能激活盆底肌肉群，增强子宫收缩力，但贫血者需控制次数。

4. ‌热敷辅助法‌
   40℃左右暖水袋敷于下腹部，每次20分钟。热量可扩张血管，使经血更顺畅流动，配合黑糖姜茶效果更佳。

注意所有动作需在非剧烈疼痛时进行，若出现头晕或出血量骤增应立即停止。经期养护需结合充足休息，避免寒凉饮食与高强度运动。