​​月经期间适合吃的菜谱应以温补、补血、易消化为原则，重点补充铁、蛋白质和维生素，避免生冷辛辣。​​ 推荐红枣桂圆粥、菠菜猪肝汤、姜糖水等暖宫补血食谱，同时增加牛肉、鸡蛋、樱桃等富含铁元素的食物，缓解疲劳和贫血症状。

1. ​​温补类食谱​​：姜汁薏苡仁粥（干姜、薏苡仁）可散寒除湿，适合痛经；当归生姜羊肉汤补血暖宫，改善手脚冰凉。红糖水或乌梅红糖饮能促进血液循环，减少经期不适。

2. ​​补血养颜食谱​​：三红补血粥（红枣、枸杞、血糯米）含铁丰富，改善面色苍白；猪肝菠菜汤补充血红蛋白，预防缺铁性贫血；黑木耳红枣饮适合月经过多者，帮助止血调经。

3. ​​易消化主食​​：山药薏苡仁龙眼粥健脾益气，缓解食欲不振；红枣面条或薏苡仁粥清淡开胃，减轻腹胀。避免油腻，可搭配清炒时蔬（如胡萝卜、西兰花）补充纤维。

4. ​​营养加餐选择​​：鸡蛋、牛奶、坚果（如核桃）提供优质蛋白和镁，稳定情绪；苹果、樱桃富含维生素C，增强铁吸收。避免生冷水果，建议煮熟或温热食用。

​​小提示​​：经期饮食需根据体质调整，忌生冷、辛辣及高盐食物。若痛经严重或经量异常，建议咨询医生搭配药膳调理。