​​经期饮食对女性健康至关重要，正确的家常菜选择能缓解不适、补充营养。​​ 关键亮点包括：​​避免生冷辛辣​​、​​侧重温补食材​​（如红枣、红糖、羊肉）、​​补铁补血优先​​（如菠菜、猪肝）、​​荤素搭配均衡​​。以下分阶段推荐易操作的家常食谱，兼顾调理与美味。

​​经期前3天​​：以暖宫排淤为主。推荐姜枣红糖汤（干姜30克+红枣30克+红糖煮水），驱寒暖腹；或热炒芹菜藕片（藕片芹菜清炒），缓解血热气虚。避免冷饮、水果等寒凉食物，以防经血凝结。

​​经期中（5-7天）​​：注重补血与舒缓。猪肝菠菜汤（猪肝150克+菠菜300克炖煮）补充铁质；三红补血粥（枸杞30克+血糯米50克+红枣12粒+红糖熬粥）养肝益血。痛经时可饮韭汁红糖水（韭菜汁兑红糖），温经止痛。

​​经期后3天​​：调理气血亏虚。四物鸡汤（当归+熟地+白芍+川芎各5克炖乌鸡）补血养气；鲫鱼豆腐汤（鲫鱼煎后加豆腐炖）富含蛋白质与钙质。若疲劳明显，可喝桂圆红枣小米粥，恢复元气。

​​日常注意​​：食谱需根据体质调整。血虚者多选红色食材（红豆、红枣），血瘀者加少量红花；忌口辛辣、***及高盐食物。长期痛经或月经紊乱者，建议结合中医调理。