‌姨妈期适合吃的家常菜应注重补铁、暖宫、缓解不适，推荐‌：‌红枣枸杞鸡汤‌（补血暖身）、‌红糖姜茶‌（驱寒止痛）、‌菠菜猪肝汤‌（补铁防贫血）、‌黑豆炖排骨‌（平衡激素）、‌小米南瓜粥‌（舒缓肠胃）。以下是具体推荐及功效解析：

1. ‌补血暖宫类‌

   • ‌红枣枸杞鸡汤‌：红枣补血，枸杞滋阴，鸡肉提供优质蛋白，缓解乏力。
   • ‌红糖姜茶‌：生姜驱寒，红糖促进血液循环，适合痛经时饮用。

2. ‌补铁防贫血类‌

   • ‌菠菜猪肝汤‌：猪肝含铁量高，搭配菠菜维生素C促进吸收，预防头晕。
   • ‌黑木耳炒鸡蛋‌：木耳富含铁和膳食纤维，鸡蛋补充蛋白质。

3. ‌舒缓情绪类‌

   • ‌香蕉燕麦粥‌：燕麦含镁缓解焦虑，香蕉调节血清素改善情绪。
   • ‌核桃芝麻糊‌：不饱和脂肪酸和维生素E帮助稳定荷尔蒙。

4. ‌易消化类‌

   • ‌小米南瓜粥‌：小米温和养胃，南瓜富含纤维，减少腹胀感。
   • ‌山药排骨汤‌：山药黏蛋白保护胃黏膜，排骨补充体力。

‌小贴士‌：避免生冷、辛辣食物，适量增加温性食材如姜、桂圆，同时注意保暖和休息，搭配饮食调理效果更佳。