​​月经期适合的菜谱应以温热、补血、易消化为原则，重点补充铁、蛋白质和维生素，避免生冷辛辣。​​ 推荐红枣红豆粥、姜汁薏苡仁粥、番茄炒蛋等家常菜，既能缓解疲劳痛经，又能预防贫血。以下是具体分类建议：

1. ​​补血暖宫类​​：红枣红豆粥、桂圆莲子汤、红糖姜茶，含铁和温性食材促进血液循环；乌鸡汤、羊肉炖萝卜富含动物蛋白，适合气血虚弱者。
2. ​​高蛋白易消化类​​：清蒸鲈鱼、菠菜炒猪肝、鸡蛋羹，提供优质蛋白且不加重肠胃负担；黑木耳炒肉片补充铁元素，预防经期头晕。
3. ​​维生素与纤维平衡类​​：南瓜粥、胡萝卜炒西兰花，缓解经期皮肤问题；燕麦牛奶搭配香蕉，调节情绪并补充镁元素。
4. ​​缓解痛经的特饮​​：艾叶生姜煮鸡蛋、益母草红糖水，适合寒湿体质；温热的八宝粥或小米粥可舒缓腹部不适。

经期饮食需根据体质调整，避免生冷（如冰饮）、辛辣（如火锅）及高盐食物。保持饮食清淡规律，结合充足休息，能有效减轻不适。