以下是常见水果每100克的营养成分含量表，综合权威信息整理：

一、主要水果营养成分

1. 苹果

   • 热量：52卡路里

   • 碳水化合物：14克

   • 纤维：2.4克

   • 维生素C：4.6毫克

   • 钾：107毫克

   • 特点：富含抗氧化成分，促进消化。

2. 橙子

   • 热量：47卡路里

   • 碳水化合物：12克

   • 纤维：2.4克

   • 维生素C：53.2毫克

   • 钙：40毫克

   • 特点：抗氧化强，有助于皮肤健康。

3. 香蕉

   • 热量：89-100卡路里（干果）

   • 碳水化合物：25-28克

   • 纤维：1.2-1.7克

   • 特点：能量高，适合快速补充体力。

4. 椰子

   • 热量：241卡路里（干果）

   • 碳水化合物：26.6-28克

   • 特点：糖分浓缩，含水量高（约92%）。

5. 西瓜

   • 热量：31卡路里

   • 碳水化合物：10-16克

   • 特点：含水量最高（约92%），适合解暑。

二、含糖量排名（每100克果肉）

1. 椰枣 ：63克

2. 葡萄干 ：59克

3. 榴莲 ：27克

4. 香蕉 ：12-14克

5. 草莓 ：4.9-5.7克

6. 西瓜 ：6-6.1克

7. 樱桃 ：7.9克

8. 柠檬 ：7.9克

9. 枇杷 ：6.6克

10. 杨桃 ：5.3克

三、注意事项

• 高糖水果 ：椰枣、葡萄干、榴莲等糖分较高，需适量食用，尤其是糖尿病患者。

• 水分与热量 ：西瓜、草莓含水量高但热量低，适合减肥人群；香蕉热量高但纤维丰富，可提供饱腹感。

以上数据综合自权威来源，具体含量可能因品种、成熟度等因素存在差异。