至少20分钟

连续驾车4个小时后， 需要至少休息20分钟 。这一建议基于多项法规和安全指南，旨在防止疲劳驾驶，确保道路交通安全。

法律依据

1. 《道路交通安全法实施条例》第六十二条 ：

• 规定连续驾驶机动车超过4小时应停车休息，停车休息时间不少于20分钟。

2. 《中华人民共和国道路交通安全法》第二十二条 ：

• 强调机动车驾驶人应当遵守道路交通安全法律、法规的规定，按照操作规范安全驾驶、文明驾驶。连续开车4小时应适当休息20分钟以上，以防止疲劳驾驶带来的危险。

安全建议

• 定期休息 ：除了法律规定的20分钟休息外，建议每行驶2小时就休息15分钟，以更好地恢复体力和精神状态。

• 选择安全地点 ：在高速公路上应在服务区休息，在普通道路上则应在安全的前提下停车休息。

• 注意身体状况 ：如果感到疲劳，应立即停车休息，避免继续驾驶。

实际应用

• 老司机的经验 ：驾龄超过8年的老司机中，有40%能坚持5小时以上才感觉疲劳，而新手司机基本上5小时之内就扛不住了。

• 特殊情况 ：在实际运输过程中，尽管有规定，但由于一些特殊情况，司机可能无法严格按照要求来休息。

综上所述，连续驾车4个小时后至少需要休息20分钟，这是为了保障驾驶员和道路安全。建议司机朋友们遵守相关法规，合理安排休息时间，避免疲劳驾驶。