新手一个人开车紧张是常见现象，可通过以下方法有效缓解：

一、调整心态，保持冷静

1. 接纳紧张情绪 ：初驾紧张是正常现象，随着技术提升会逐渐放松。

2. 建立安全信心 ：明确遵守交通规则的重要性，相信规范操作能保障安全。

二、充分准备，熟悉车辆

1. 掌握基础操作 ：提前练习刹车、油门、离合器等关键部位，避免误操作。

2. 检查车辆配置 ：确认灯光、喇叭、轮胎等正常，调整座椅和后视镜提升舒适度。

三、提前规划，减少未知

1. 熟悉路线与规则 ：提前下载导航，了解交通信号灯和停车规范。

2. 选择安全环境 ：空旷场地（如停车场）练习，或与熟人结伴熟悉复杂路段。

四、实践与辅助

1. 增加练习频率 ：利用空闲时间反复练习，提升车感和应对突发情况的能力。

2. 寻求经验支持 ：若可能，让有经验的司机陪同熟悉路况或提供实时指导。

五、应急技巧与心态管理

1. 掌握应急操作 ：学习刹车、避让等基础应急措施，增强心理底气。

2. 采用放松技巧 ：行车中深呼吸、听音乐或通过后视镜观察车流分散注意力。

通过以上方法，新手可逐步克服紧张情绪，提升驾驶信心。若长期无法改善，建议寻求专业教练指导。