​​高速连续驾驶四小时必须休息！​​ 根据我国《道路交通安全法实施条例》规定，连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或休息时间少于20分钟属于违法行为。​​疲劳驾驶会显著降低反应速度、增加事故风险​​，尤其在凌晨、午后等危险时段更需警惕。科学休息能有效缓解肌肉僵硬、视觉疲劳，保障行车安全。

1. ​​法律强制要求​​：连续驾驶4小时后必须停车休息至少20分钟，夜间行车建议缩短至2小时。若驾驶中大型客车或危险品运输车辆，违规将面临扣9分、罚款200元的处罚。
2. ​​生理安全警示​​：疲劳状态下，驾驶员可能出现频繁打哈欠、视线模糊、车速不稳等症状，此时需立即进入服务区休息，遵循“逢三进一”原则（每经过三个服务区休息一次）。
3. ​​科学缓解疲劳​​：休息时可下车活动腰腿、用冷水擦脸，或饮用提神饮品。避免长期保持同一坐姿，适当调整座椅和深呼吸有助于缓解肌肉疲劳。
4. ​​风险时段规避​​：凌晨和午后是疲劳驾驶高发时段，建议避免单独夜间行车，尽量结伴轮流驾驶。

长途出行前务必规划好休息点，​​安全比时间更重要​​。若感到困倦，切勿硬撑，及时进入服务区休整——这不仅是对法律的遵守，更是对生命的负责。