被骗10几万后调整心态需要从认知、行动和心理调适三个层面综合应对，以下是具体建议：

一、认知调整

1. 接受现实，避免自责

   诈骗是犯罪行为，受害者无需为自身疏忽负责。接受损失事实是走出困境的第一步，避免陷入无尽的自责和懊悔。

2. 理性看待损失

   10万元虽为巨款，但可通过法律途径追回部分损失。将其视为人生的一次挫折，而非不可逾越的灾难，有助于减轻心理负担。

二、行动应对

1. 立即报警并收集证据

   • 向公安机关提供转账记录、聊天记录、合同文件等材料，协助警方调查。

   • 联系银行冻结涉案账户，防止资金进一步转移。

2. 追回损失的策略

   • 通过法律途径索赔，配合警方调查，争取立案追回损失。

   • 联系网络平台客服冻结账户，减少资金损失。

3. 财务止损与规划

   • 制定还款计划，与债权人协商分期或减免。

   • 重新评估财务状况，制定理财方案，避免因诈骗导致破产。

三、心理调适

1. 情绪宣泄与疏导

   • 找亲友倾诉经历，或通过运动、冥想释放压力。

   • 记录诈骗细节，分析受骗原因，避免反复沉溺负面情绪。

2. 建立支持系统

   • 加入受害者**群，与其他人交流经验，获取情感支持。

   • 若感到焦虑或抑郁，可寻求专业心理咨询师帮助。

3. 重建信心与未来规划

   • 通过阅读励志书籍、参加社交活动提升自我价值感。

   • 制定长期财务目标，逐步恢复经济独立，将经历转化为成长动力。

四、长期防范

1. 提升防骗意识

   • 学习反诈骗知识，识别常见骗局套路，避免再次受骗。

   • 定期检查个人信息和账户安全，不轻易点击不明链接。

2. 参与反诈宣传

   • 将自身经历转化为案例，向他人普及防骗经验，帮助他人避免类似损失。

特别提示 ：整个过程需耐心，法律诉讼可能周期较长。保持积极心态，分阶段解决问题，是走出困境的关键。若在**或心理调适中遇到困难，及时寻求专业帮助。