面试时平复心情可通过以下方法实现，结合不同策略提升应对能力：

一、呼吸调节技巧

1. 深呼吸法

• 采用腹式呼吸，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒（4-7-8呼吸法），重复3-5次，帮助快速平复紧张情绪。

• 等待面试时也可进行，通过调节呼吸节奏缓解焦虑。

2. 正念冥想

• 每天花5-10分钟进行深呼吸或冥想，专注于当下，减少对结果的过度担忧。

二、充分准备与心理建设

1. 熟悉面试内容

• 深入了解公司背景、岗位要求及面试官信息，提前准备个人简历、自我介绍及常见问题的答案。

• 进行模拟面试，可请亲友扮演考官，熟悉流程并发现薄弱环节。

2. 调整心态

• 采用“相互选择”视角，将面试视为双向选择机会，而非单方面考验。

• 运用积极心理暗示，如“我已经准备好了”“我可以胜任这个岗位”。

三、行为调整与放松技巧

1. 肢体语言优化

• 保持挺胸抬头的坐姿，运用自然的手势和微笑，通过肢体语言传递自信。

• 面试前进行短暂热身运动（如伸展），缓解肌肉紧张感。

2. 环境与习惯调节

• 选择舒适的服装和面试场地，提前到达避免匆忙。

• 面试间隙通过深呼吸、短暂散步或听音乐放松身心。

四、后续恢复建议

1. 合理饮食与睡眠

• 面试后吃顿丰盛的餐食，补充能量；保证充足睡眠，帮助大脑和身体恢复。

• 可尝试“睡前沐浴+唱歌”或“3分钟放松冥想”等仪式感行为，缓解压力。

2. 正视不足与持续改进

• 接受自己并非完美，将面试结果视为职业发展的一部分。

• 总结经验教训，针对性提升薄弱环节，增强下次面试的信心。

通过以上方法，可有效平复面试时的紧张情绪，提升表现。若长期存在严重焦虑，建议寻求专业心理咨询。