提升自我的三个能力可以包括以下几种：

1. 自我管理能力 ：有效地管理自己的时间、情绪和目标，以提高工作效率和个人发展。自我管理能力包括自我激励、时间管理、情绪调控和目标设定等方面的技能。

2. 沟通协作能力 ：在团队合作和人际交往中至关重要的能力。包括听取他人意见、表达自己的观点、协调冲突等方面。

3. 创新思维能力 ：在生活和工作中，能够灵活运用创新思维解决问题，寻找新的解决方案。

4. 专注力 ：保持专注，屏蔽无意义的干扰，集中精力提升自己。

5. 行动力 ：将想法付诸实践，克服畏难情绪，稳扎稳打地实现目标。

6. 学习能力 ：持续学习新知识、新技能，并进行深度思考，增进对世界的认知和自我了解。

7. 理性能力 ：分析和判断的基础，冷静思考问题，不被情绪左右。

8. 感性能力 ：创造力的源泉，感受生活美好，激发想象力和创造力。

9. 社交能力 ：与人交往的桥梁，理解他人，建立良好关系。

10. 专业技能和知识水平 ：在专业领域内保持高水平的技能和知识。

11. 勇气 ：突破舒适圈，无畏无知，持续学习。

12. 机会把握能力 ：时刻学习、准备，不怕被人利用，把每个机会当作最后一次机遇。

这些能力相互关联、相互促进，共同构成了个人成长和成功的基石。根据个人的兴趣和需求，可以选择其中几种能力进行重点提升。