面试时感到紧张和害怕是很常见的现象，这通常源于多种心理和行为因素。以下是一些主要原因：
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害怕被否定 ：面试本质上是一场被评价的过程，你的一言一行都会被面试官观察和评判。这种“被审视”的感觉很容易让人产生紧张和不安，担心自己的回答不够完美，会被认为“不够专业”或“能力不足”，甚至害怕被直接批评。
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缺乏自信 ：尤其是对于应届生或转行者，他们可能觉得自己经验不足，担心回答不上问题，或者被问到不懂的专业知识。这种不自信往往源于对自身能力的低估，忽略了自己的学习能力、适应能力以及其他软技能（如沟通能力、团队合作能力）的价值。
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对未知的恐惧 ：面试是一个未知的场景，你不知道面试官会问什么，也不知道自己会表现如何。这种不确定性让人感到焦虑，担心面试过程中出现意外情况，比如设备故障（线上面试）或突然被问到没准备的问题。
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责任感压力 ：人们去参加面试时，通常对自己的能力及表现有很高的要求，这种责任感会让人产生压力，需要确保可以在面试中有出色的表现才能获得职位。此外，面试中的不确定因素也会产生压力感，比如面试官对自己的预期、现场给出的面试题目是否能够作出良好的回答等。
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认知错位 ：很多人一想到面试就觉得是一场严肃的考核，心里压力自然就大了。但其实，面试的本质是一次交流，而不是一场考试。这种对面试的错误认知错位也是造成紧张的重要原因。
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面试准备不足 ：如果面试准备不充分，比如没有复习好题目、没有准备好应对各种可能的问题，也会让人感到紧张。提前准备、多练习可以有效地减轻这种紧张情绪。
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心理负担过重 ：面试紧张还可能源于心理上的顾虑和压力过大，比如过于在意面试结果、担心表现不好等。
为了缓解面试紧张，可以采取以下措施：
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充分准备 ：提前复习可能问到的问题，做好充分的准备。
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调整心态 ：把面试当作一次交流的机会，而不是一场考试，减轻心理负担。
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正面思考 ：相信自己的能力和价值，不要过分在意结果。
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模拟面试 ：通过模拟面试来熟悉面试流程和可能遇到的问题，增强自信。
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放松身心 ：在面试前尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己放松心情。
希望这些建议能帮助你减轻面试紧张情绪，更好地应对面试。