直接回答问题： 拒绝同事的不合理帮忙，关键在于明确个人职责、设定界限并保持职业沟通。

分点展开论述：

1. 明确个人职责：

   • 理解并坚守自己的工作职责和范围。
   • 如果请求超出职责范围，礼貌地解释这不是你的工作内容。

2. 设定界限：

   • 在接受请求前，评估其对你工作的影响。
   • 学会说“不”，不必为拒绝感到内疚，你有权管理自己的时间和任务。

3. 保持职业沟通：

   • 使用礼貌、尊重的语言表达拒绝。
   • 提供具体原因，如工作量已满、时间紧迫等，以增加理解。

4. 提供替代方案：

   • 如果可能，提供其他解决方案，如建议他们寻求其他同事或上级的帮助。
   • 展示你愿意协助的态度，但要确保在合理范围内。

5. 后续跟进：

   • 如果拒绝后对方仍有困难，可以适时跟进，了解情况并提供力所能及的帮助。
   • 这有助于维护良好的工作关系，同时不妥协你的界限。

总结提示： 拒绝同事的不合理帮忙需要技巧和同理心。通过明确职责、设定界限和保持职业沟通，你可以在不损害关系的情况下保护自己的工作效率和福祉。记住，你的首要责任是完成自己的工作，而不是承担他人的负担。