‌卫健委2024年膳食指南的核心建议包括：每日摄入12种以上食物、控制油盐糖摄入量、增加全谷物和深色蔬菜比例、倡导"三减三健"（减盐减油减糖，健康口腔健康体重健康骨骼）。‌这些调整基于最新营养学研究，旨在应对我国居民膳食结构失衡导致的慢性病高发问题。

1. ‌食物多样化新标准‌
   指南将每日食物种类建议从10种提升至12种，每周达到25种以上，特别强调豆类、坚果和低脂乳制品的摄入。研究显示，多样化饮食可使心血管疾病风险降低20%。

2. ‌全谷物占比翻倍‌
   全谷物推荐量从每日50-150克调整为100-250克，建议用糙米、燕麦等替代1/3精米白面。全谷物富含的膳食纤维有助于改善肠道菌群，降低2型糖尿病发病风险。

3. ‌深色蔬菜"半壁江山"‌
   蔬菜摄入量维持每日300-500克，但要求深色蔬菜占一半以上。菠菜、西兰花等深色蔬菜的维生素K和叶酸含量是浅色蔬菜的3-5倍，对预防认知衰退效果显著。

4. ‌严格限制添加糖‌
   新增"每日添加糖不超过25克"的限量，相当于6块方糖。含糖饮料被列入限制名单，建议用无糖茶饮替代。数据显示，减少含糖饮料可使儿童肥胖率下降31%。

5. ‌推行"东方健康膳食模式"‌
   以江南地区饮食为样板，推荐"水产每周3次、禽畜肉适量、少腌腊制品"的搭配方式。这种模式可使预期寿命延长2-3年，医疗支出减少15%。

2024版指南首次提出"膳食-运动-心理"三维健康观，建议配合每日6000步运动量和正念饮食。特殊人群如孕妇、老年人可参照配套的9个分人群指南进行个性化调整。