变相裁员是指用人单位通过不正当手段，如不合理的工作调整、恶意降薪、故意刁难等，迫使员工主动辞职的行为。如果你认为自己遭遇了变相裁员，可以通过以下步骤进行投诉，维护自身合法权益。

收集证据是关键。在职场中，任何形式的沟通和文件都可能成为重要的证据。你需要收集以下几方面的证据：

1. 1.工作调整和任务分配的记录：包括邮件、即时通讯记录、会议纪要等，证明公司对你工作内容的无理变更。
2. 2.薪资和福利变更的证据：如工资单、银行转账记录、福利调整通知等，证明公司是否存在恶意降薪行为。
3. 3.工作表现评估和反馈：如果公司以绩效为由进行裁员，保留所有相关的评估报告和反馈记录，以证明评估的合理性和公正性。
4. 4.同事的证词：如果有同事愿意为你作证，他们的证词可以作为辅助证据，证明公司行为的异常性。

内部投诉和沟通是解决问题的第一步。你可以按照公司内部的投诉程序，向人力资源部门或上级管理层提出正式投诉。在投诉过程中，注意以下几点：

1.书面形式提交投诉：确保你的投诉有书面记录，并保留副本。

2.明确表达诉求：清晰说明你认为自己遭遇了变相裁员，并列出相关证据和理由。

3.保持冷静和专业：在沟通中保持冷静，避免情绪化，以免影响投诉的效果。

如果内部投诉未能解决问题，寻求外部帮助是下一步。你可以采取以下措施：

1.向劳动监察部门投诉：联系当地的劳动监察大队，提交相关证据和投诉材料，请求他们介入调查。

2.申请劳动仲裁：如果劳动监察部门未能解决问题，你可以向当地劳动仲裁委员会申请仲裁。仲裁是解决劳动争议的常见方式，具有法律效力。

3.咨询律师：在必要时，寻求专业律师的帮助，他们可以为你提供法律建议，并代表你进行诉讼。

了解相关法律法规是非常重要的。中国的《劳动合同法》对劳动者的权益有明确保护，了解这些法律条款可以帮助你更好地维护自己的权益。例如，法律规定用人单位不得无故解除劳动合同，不得通过恶意降薪等方式迫使员工辞职。

面对变相裁员，保持冷静，收集证据，积极沟通，寻求外部帮助，并了解相关法律法规，是维护自身权益的有效途径。通过这些步骤，你可以更好地应对变相裁员，保护自己的合法权益。